النتائج 1 إلى 2 من 2

الموضوع: سلطة يونانية مع السردين

تكفي لأربعة أشخاص. حوالي كوبان لكل شخص. وقت التحضير: 20 دقيقة. الوقت الإجمالي: 20 دقيقة. المقادير 3 ملاعق طعام من عصير الليمون. 2 ملعقة طاعم من زيت الزيتون البكر.

  1. تكبير الخط تصغير الخط
    بتاريخ : 11-22-2014 الساعة : 01:58 PM رقم #1

    سلطة يونانية مع السردين




    الصورة الرمزية المربد

    • بيانات المربد
      رقم العضوية : 2
      عضو منذ : Feb 2011
      المشاركات : 14,029
      بمعدل : 4.47 يوميا


    • تكفي لأربعة أشخاص. حوالي كوبان لكل شخص.
    • وقت التحضير: 20 دقيقة.
    • الوقت الإجمالي: 20 دقيقة.


    المقادير


    • 3 ملاعق طعام من عصير الليمون.
    • 2 ملعقة طاعم من زيت الزيتون البكر.
    • فص ثوم مفروم.
    • 2 ملعقة شاي من الأوريجانو المطحون.
    • نصف ملعقة شاي من الفلفل الطازج المطحون.
    • 3 حبات من الطماطم المُقطّع إلى شرائح كبيرة.
    • حبة خيارة كبيرة مُقطّعة إلى شرائح كبيرة.
    • 50 غراما من الحمّص المُصفّى من الماء.
    • ثلث كوب من جبنة فيتا المبشورة.
    • ربع كوب من شرائح البصل الأحمر.
    • 2 ملعقة طعام من شرائح الزيتون.
    • علبتين سردين (120 غرام وزن العلبة الواحدة) مع العظم و المعلّب مع زيت الزيتون أو الماء.


    طريقة التحضير


    • يُخفق عصير الليمون والزيت والثوم والأوريجانو والفلفل في زبدية كبيرة حتى تمتزج المقادير جيدا. ثم يُضاف الطماطم والخيار و الحمص و الفيتا والبصل والزيتون ثم تُقسّم السلطة على 4 أطباق و يعلوها السردين.


    معلومات غذائية


    • تحتوي كل حصة على: 319 سعرة حرارية و 19 غراماً من الدهون و 67 ميليغراما من الكولستيرول و 25 غراما من الكربوهيدرات و 0 من السكريات المضافة و 18 غراماً من البروتين و 7 غرامات من الألياف و 686 ملغ من الصوديوم و 585 ملغ من البوتاسيوم .
    • القيمة الغذائية: فيتامين (سي)(35٪ من القيمة اليومية) و الكالسيوم (26٪ من القيمة اليومية) وفيتامين (أ) (20٪ من القيمة اليومية) والبوتاسيوم (17٪ من القيمة اليومية).
    • حصص الكربوهيدرات: 1
    • البدائل: 1 من النشا و حبة خضار و 2 من اللحوم الخالية من الدهون و 3 من الدهون.
    • منقول



    sg'm d,khkdm lu hgsv]dk


    المربد غير متصل
    رد مع اقتباس
  2. تكبير الخط تصغير الخط
    بتاريخ : 06-28-2015 الساعة : 12:49 AM رقم #2
    كاتب الموضوع : المربد



    مشرفة منتدى الاسرة والمجتمع

    • بيانات ام علي
      رقم العضوية : 20
      عضو منذ : Feb 2011
      المشاركات : 1,128
      بمعدل : 0.36 يوميا



  3. ام علي غير متصل
    رد مع اقتباس



المواضيع المتشابهه

  1. سلطة تكس مكس بالتاكو
    بواسطة المربد في المنتدى قسم الشوربات والسلطات
    مشاركات: 0
    آخر مشاركة: 11-20-2014, 07:52 PM
  2. سلطة البروكلي
    بواسطة ام يوسف في المنتدى قسم الشوربات والسلطات
    مشاركات: 2
    آخر مشاركة: 06-09-2014, 07:17 AM
  3. سلطة البقله ........
    بواسطة ام يوسف في المنتدى قسم الشوربات والسلطات
    مشاركات: 0
    آخر مشاركة: 09-06-2011, 02:45 PM
  4. سلطة الأفوكادو
    بواسطة ام يوسف في المنتدى قسم الشوربات والسلطات
    مشاركات: 1
    آخر مشاركة: 08-13-2011, 01:13 AM
  5. سلطة التونا ا
    بواسطة ام يوسف في المنتدى قسم الشوربات والسلطات
    مشاركات: 1
    آخر مشاركة: 08-13-2011, 01:09 AM

ضوابط المشاركة

  • لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
  • لا تستطيع الرد على المواضيع
  • لا تستطيع إرفاق ملفات
  • لا تستطيع تعديل مشاركاتك